Gå upp i vikt kalorier
Mat för att gå upp i vikt och bygga muskler
En kvinna på 42 år som väger 70 kilo vill gå ner ett kilo på en vecka. Hon är medelaktiv på jobbet och ganska aktiv på fritiden. Normalt behöver hon 2 kalorier. Kaloribehovet om hon vill gå ner ett kilo i veckan: 1 (= 1 mindre per dag än vanligt).Hur många kalorier per dag för att gå ner i vikt Generellt brukar man säga att en hälsosam vikt ger ett BMI-värde mellan 18, – under 18,5 anses av vården vara undervikt, och över 25 är det övervikt. Fetma motsvarar ett BMI över Men ditt BMI säger inte hela sanningen om din hälsa, och är du i stort behov av att gå upp eller ner i vikt rekommenderar vi att du pratar med.
Varför har vissa svårt att gå upp i vikt Den genomsnittliga, måttligt aktiva kvinnan mellan 26–50 år behöver äta cirka kalorier per dag för att behålla sin vikt och kalorier per dag för att gå ner 1 kilo (0,45 kg) i vikt per vecka. Kvinnor som är aktiva och går mer än 3 miles per dag kommer att behöva konsumera kalorier eller mer dagligen för att behålla.
Kostschema gå upp i vikt Att räkna kalorier kan vara ett sätt att gå ner i vikt men för många är det något man inte orkar hålla på med så länge. Du behöver hitta ett sätt som fungerar för just dig. Studier visar att det kan fungera alldeles utmärkt att tänka mer på vad man äter – att äta mer grönsaker och dra ner på vitt socker och transfetter.